wyciskanie na klatki

[...] 10, 10 Odwodzenie na maszynie 4s 20,15, 12, 10 Wyciskanie wąsko(na szerokość barków) na maszynie do łydek 3s 10, 8+4+2, 6+2+1 - met przerw wewnątrz serii Tricepsy Francuskie wyciskanie leżąc 4s 20, 12, 10, 8p Wyprosty ze sznurem 4s 12, 10, 8+4+1, 7+3+1 - met. przerw wewn. serii Wyciskanie zza głowy 3s 15,12, 10p Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10,8, [...]

zobacz michail czy dobrze sobie wykninilem z pozamienianiem dwoch cwiczen.Napisz tylko OK lub NIE OK *francuskie wyciskanie za glowa sztangą "PROG" prostowanie na wyciągu "PROG" *wioslowanie jednoracz sztangielka w opadzie ,uchwyt mlotkowy "PROG" sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki "PROG" [...]

*francuskie wyciskanie za glowa sztangą "PROG" prostowanie na wyciągu "PROG"OK *wioslowanie jednoracz sztangielka w opadzie ,uchwyt mlotkowy "PROG" sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki "PROG" NIE MASZ DOLNY WYCIĄG? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

wyciskanie sztangielki raczej robi się siedząć lub stojąc a co do tego czy dwa ćwiczenia to za mało... to jest to ilość wystarczajaca do tego byś na drugi dzień czuł że ćwiczyłeś... jeśli się nie mylę to w tym programie który robisz najpierw robisz klatkę a później triceps... jeśli tak to podczas treningu klatki, mocno angażujemy tricepsy i są [...]

[...] 8g tluszcze 1g ser twarogowy chudy 250g kcal 243 bialko 49g wegle 8g tluszcze 1g dostarczono 2850kcal bialko 285g wegle 163g tluszcz 95g plan treningowy 1. klata triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s rozpietki 3s brama 3s wyciskanie sztangi do czola 3s [...]

[...] Do szyi ) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]

Na poczatek dziekuje za wyczerpujace odpowiedzi na moje poprzednie pytania Przepraszam, ze jestem taki monotematyczny, ale chcialbym jeszcze raz sie zapytac o wyciskanie sztangi wasko. Przyznaje ze jesli chodzi o triceps do tej pory moimi podstawowymi cwiczeniami bylo wyciskanie francuskie i sciaganie linki wyciagu gornego,gdyz odkad pamietam mam [...]

[...] (bodzcowaniu) na klatkę wyciskania na skosie 30-35 stopni sztangi a sztangielek?Czym się różnią od siebie te dwa ćw. pod względem wpływu na 'górę' klatki? 3) krytykujesz wyciskanie sztangi na płaskiej, natomiast wyciskanie sztangi na skosie często widuje w przykładowych planach ktore podajesz, czy na efektywność wyciskania sztangi decyduje [...]

[...] samo pytanie w stosunku do wyciskania wąsko. Ostatnimi czasy z takich samych powodów jak box przysiad stosowałem floor press ( z 1-2 sec przytrzymanie na podłodze ) . Czy wyciskanie wąsko będzie lepszą alternatywą dla harmonijnego rozwoju górnej połowy ciała ?? Czy może powinienem zastosować wyciskanie chwytem szerokim (jakim jestem w stanie [...]

Plan na ostatnie 4 tygodni: Poniedziałek - całe ciało A + IBUR + Brzuch Wtorek – wolne Środa - całe ciało B + Brzuch Czwartek – wolne Piątek - całe ciało C + IBUR + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

Witam, ćwiczę od roku na silowni jakiś spilt. Postanowiłem sprowac Twojego FBW eozpisalem sobie to tak: A: Przysiady 4s Mc 4s Wioslowanie sztangielka 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuskie 3s Biceps z supinacja 3s B: Wykroki 4s Zginanie nóg laweczce (na tyl nóg)4s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s do karku 2s Wyciskanie sztangielek 4s [...]

Cześć, Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem wg FBW 3 razy w tygodniu wg poniższego schematu. Początkowo trzymałem się jednego ciężaru, później zacząłem w większości ćwiczeń stosować progresję obciążenia. 1) Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 10 2) Wykroki 4 serie 3) Przyciąganie drążka do klatki 4x 10 4) Wiosłowanie 4x 10 5) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] jest priorytetem, czuję w nim więcej siły, ale nie rzucam się na kosmiczne ciężary ( i tak te, których uzywam sa chyba przyzwoite). Zobaczcie sami jak to wygladało: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*10, 90kg*8, 100kg*5 (3 sam,2 z pomocą), 90kg*8 wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 50kg*10, 55kg*8, 57.5kg*8, 60*8 [...]

Puma Dzięki za odpowiedź.Czy mogło by to parowanie SS wyglądać np tak: 1A Pompki na poręczach wersja na klatke 1B Wiosłowanie sztangą nachwyt OK, daj 5*5 rampa. 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko Ok, daj 5*6 rampa 3A Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym [...]

[...] Rob jednorecz, opierajac druga reke o lawke. Ciezary pojda diabelnie w gore. grzbiet: MDS Podciaganie do klatki nachwyt/Wioslo Podchwyt/ Wioslo Nachwyt. Tego bym nie zmienial. Klata: MDS wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska To bym zostawil. Mds rozpietki skos/plaska/minus Tu zmienilbym tylko katy. Chyba ze masz brame - to rob na bramie.

[...] ciezary, jedza i biora prochy. A artykuly Doriana zawieraly naprawde bardzo dobre wskazowki - chyba byl pierwszym Mr. O ktory zalecal rozsadny trening, ktory naprawde dzialal na zwyklych ludzi (np. dla klatki zalecal wyciskanie w skosie i rozpietki, oba cwiczenia po 2-3 serie i to wszystko, i mial racje). Byl osobowoscia. bst Happy HIT follower

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.05.2018 klata+tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 6s 15, 10, 8, 8 15 20p - Wyciskanie poziomo 4s 15, 12, 10, 8-10p - Wyciskanie hantli skos dolny 3s 12, 10, 10p – [...]

[...] - to wywaliłem 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg - zamiast MC podciąganie na drążku 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga zamiast leżąc zrobiłem stojąc 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Mam pytanie odnoście [...]

[...] jest tak wielki ze wszystko dostanie w kosc ? Odpowiedz jest prosta, idealne mocne pompki na triceps dadza plastycznie tyle twojej klatce, co klatce da technicznie wykonane wyciskanie sztangi na barki -> czyli prawie nic, mimo ze wzmocni. Slowem - nastolatka z nakrecanymi sztangielkami was wyprzedzi. Pamietajmy ze jak wykazali czarno na [...]

lecz teraz chcę cwiczyć klate tak jak proponowałeś jednemu użytkownikowi czyli: Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 Mds na bramie high-high/hi-mid/hi-lo i mam do ciebie pytanie co byś zmienił w tym planie aby tą gore klaty poprawić ? czy może zostawić tak jak jest? bym był ci wdzięczny jak byś opisał ten [...]